Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh sử dụng đà để nâng dây đàn. Tập trung vào việc di chuyển cánh tay bằng cách chỉ sử dụng cơ vai để đảm bảo dáng đúng và lợi ích tối đa.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và cố định một đầu của dây đàn chống lại chân của bạn.
- Nắm lấy đầu dây còn lại bằng tay cùng bên.
- Giữ tay thẳng, lòng bàn tay hướng xuống và nâng lên phía trước đến mức vai.
- Chậm rãi hạ tay trở lại vị trí ban đầu trong khi duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay tác động đến cơ nào?
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng Dây Kháng Lực Đứng Cúi Một Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
