Kéo Mặt Với Vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co lại vai và kéo vòng về phía mặt với khuỷu tay cao để tập trung vào cơ vai sau.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng ở độ cao ngực và nắm chúng với tư thế cầm từ trên xuống.
- Nghiêng người về phía sau với cánh tay duỗi thẳng và chân đặt trên sàn.
- Kéo vòng về phía mặt, giữ khuỷu tay cao.
- Chậm rãi duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Kéo Mặt Với Vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Mặt Với Vòng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Mặt Với Vòng tác động đến cơ nào?
Kéo Mặt Với Vòng chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Mặt Với Vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Mặt Với Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Mặt Với Vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
