Co giãn vai bằng dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cánh tay thẳng và tập trung vào việc sử dụng cơ vai để nâng cao vai của bạn. Tránh cuộn vai vì điều này có thể gây căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một sợi dây với cả hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm đầu kia với cả hai tay.
- Giữ cánh tay thẳng, nhấc vai thẳng lên về phía tai.
- Tạm dừng ở đỉnh, sau đó chậm rãi hạ vai trở lại vị trí ban đầu.
Theo dõi Co giãn vai bằng dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Co giãn vai bằng dây chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Co giãn vai bằng dây tác động đến cơ nào?
Co giãn vai bằng dây chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Co giãn vai bằng dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Co giãn vai bằng dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Co giãn vai bằng dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
