Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác của bạn được kiểm soát và tránh sử dụng đà đẩy để đảm bảo sự tham gia tối đa của cơ vai xoay cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng cầm một tạ trong mỗi tay ở mức độ vai với khuỷu tay cong ở góc 90 độ.
- Giữ khuỷu tay gần cạnh và xoay tạ ra ngoài trong khi giữ góc ở khuỷu tay không đổi.
- Dừng ở đỉnh của động tác.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Vai Đứng Dùng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
