Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh việc cuộn vai vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên vai. Tập trung vào việc nâng thẳng và hạ chậm.
Các bước thực hiện
- Đứng bên trong thanh trap với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hơi uốn gối để nâng và cố định thanh trap với cánh tay nằm trong tư thế trung lập.
- Đứng thẳng với thanh, giữ cánh tay duỗi ra.
- Nâng vai thẳng lên hướng tai trong một động tác nhún vai.
- Dừng ở vị trí cao nhất và siết chặt cơ vai.
- Hạ thanh trap về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh Trap. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Thanh Trap
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap tác động đến cơ nào?
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh Trap.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập nhún vai đứng với thanh Trap được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
