Nhún vai sau rộng máy Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ và kiểm soát trọng lượng suốt bài tập, đặc biệt là trong giai đoạn hạ để tối đa hóa sự tham gia của cơ traps.
Các bước thực hiện
- Đứng trong máy Smith với lưng hướng về thanh.
- Hơi gập đầu gối và nghiêng về phía trước, gập ở hông.
- Nắm thanh với cánh tay rộng, tay vượt quá rộng vai.
- Nhấc thanh bằng cách nhấn vai lên hướng đến tai, co bó cơ traps.
- Giữ co bó trong một khoảnh khắc, sau đó từ từ hạ thanh về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nhún vai sau rộng máy Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhún vai sau rộng máy Smith chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nhún vai sau rộng máy Smith tác động đến cơ nào?
Nhún vai sau rộng máy Smith chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhún vai sau rộng máy Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún vai sau rộng máy Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún vai sau rộng máy Smith được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
