Nâng tạ đôi phía trước ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõm bụng và tránh sử dụng đà để nâng tạ; phong cách vận động nên được kiểm soát và bắt nguồn từ cơ vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế với lưng thẳng và chân đặt trên sàn.
- Nắm một tạ trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về đùi.
- Giữ tay thẳng, nâng tạ lên phía trước đến độ cao của vai, thở ra khi nâng.
- Dừng một lúc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ đôi phía trước ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ đôi phía trước ngồi chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ đôi phía trước ngồi tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đôi phía trước ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ đôi phía trước ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đôi phía trước ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đôi phía trước ngồi được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
