Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng háng của bạn duy trì ở vị trí duỗi và không rơi khi bạn uốn chân, để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Cố định mắt cá chân giữa các đệm bàn và nằm nghiêng về phía trước.
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Uốn chân lên về phía mông bằng cách co cơ bắp đùi sau.
- Hạ chân trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Gân kheo50%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế tác động đến cơ nào?
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cúi Chân Ngược Với Đệm Ghế được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
