Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn duỗi hoàn toàn cánh tay ở phía dưới của vận động để có được sự căng trọn vẹn trong cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại ghế ngồi đứng với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Đặt phần sau của cánh tay trên ghế và duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Uốn tạ về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Dần dần hạ tạ về vị trí ban đầu.
Theo dõi Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ tác động đến cơ nào?
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tạ đơn kiểu búa trên ghế đạo sĩ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
