Máy Cáp Co Chân Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông duỗi thẳng và cơ thể thẳng hàng để đảm bảo sự tham gia của cơ bắp đùi đúng cách và ngăn ngừa căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Cố định mắt cá chân dưới gác giữ chân của máy kéo.
- Nằm ngửa với cơ thể thẳng, hai tay bắp chéo phía trước bạn.
- Cong chân lên về phía mông, co cơ đùi.
- Chậm rãi hạ chân về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Máy Cáp Co Chân Ngược trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Máy Cáp Co Chân Ngược chủ yếu nhắm vào Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Gân kheo30%
Phụ
Cơ tay trước10%
Vai10%
Bắp chân10%
Ngực10%
Cơ đùi trước10%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Máy Cáp Co Chân Ngược tác động đến cơ nào?
Máy Cáp Co Chân Ngược chủ yếu tác động đến Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước, Vai, Bắp chân, Ngực, Cơ đùi trước, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Máy Cáp Co Chân Ngược?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Cáp Co Chân Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Máy Cáp Co Chân Ngược được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
