Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ
Lời khuyên từ chuyên gia
Để cánh tay ở góc 90 độ và gắn chặt vào bên cạnh để cô lập cơ cánh quay.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một tạ trong một tay.
- Nâng cánh tay ra phía bên để cùi chỏ ở độ cao của vai và gập ở góc 90 độ.
- Xoay vai, đưa tạ về phía cơ thể trong khi giữ cố định khuỷu tay.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay khác.
Theo dõi Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ chủ yếu nhắm vào Vai, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Ngực50%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ tác động đến cơ nào?
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ chủ yếu tác động đến Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay Trong Vai Tạ Đơn Góc 90 Độ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
