Cuộn cổ tay tạ đơn một tay

Lời khuyên từ chuyên gia

Sử dụng tạ nhẹ và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để tập trung hiệu quả vào cơ gân cốt tay.

Các bước thực hiện

Ngồi trên một ghế với cánh tay nằm ngửa trên đùi, lòng bàn tay hướng lên, cầm một tạ.
Cho phép tạ lăn xuống ngón tay, sau đó uốn nó lên bằng cách co cổ tay.
Giữ cánh tay nằm sát đùi suốt quá trình chuyển động.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.

Theo dõi Cuộn cổ tay tạ đơn một tay trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Cuộn cổ tay tạ đơn một tay chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Cẳng tay100%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Cuộn cổ tay tạ đơn một tay tác động đến cơ nào?

Cuộn cổ tay tạ đơn một tay chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn cổ tay tạ đơn một tay?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Cuộn cổ tay tạ đơn một tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Cuộn cổ tay tạ đơn một tay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.