Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát tạ trong toàn bộ phạm vi chuyển động để ngăn không sử dụng đà, điều này có thể làm giảm hiệu quả của bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên.
- Nâng một tạ phía trước, giữ cánh tay thẳng, cho đến khi nó ở mức cao của vai.
- Hạ tạ một cách kiểm soát trong khi đồng thời nâng tạ kia lên.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay cho số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước tác động đến cơ nào?
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập nâng tạ đơn đứng xen kẽ phía trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
