Curl bắp tay kéo tạ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ khuỷu tay gần cơ thể và kéo tạ lên theo cơ thể để kích hoạt hoàn toàn cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Giữ khuỷu tay gần thân và uốn tạ lên, kéo chúng dọc theo cơ thể.
- Nắm chặt cơ bắp cánh tay ở đỉnh chuyển động.
- Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Curl bắp tay kéo tạ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl bắp tay kéo tạ chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước50%
Vai30%
Phụ
Cẳng tay20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl bắp tay kéo tạ tác động đến cơ nào?
Curl bắp tay kéo tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl bắp tay kéo tạ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl bắp tay kéo tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl bắp tay kéo tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
