Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng cánh tay trên của bạn vẫn cố định suốt bài tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ c bắp và c cẳng tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng người giáo xứ với một tạ đơn trong một tay, lòng bàn tay hướng xuống.
- Đặt phần sau của cánh tay trên băng và duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Cuộn tạ lên về phía vai, giữ lòng bàn tay hướng xuống.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay70%
Phụ
Cơ tay trước30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư tác động đến cơ nào?
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cuộn Tạ Đơn Một Tay Ngược Kiểu Mục Sư được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
