Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay thẳng hàng với vai để tối đa hóa sự kích hoạt vai và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên ghế có tựa lưng, cầm tạ ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy tạ lên trên đầu, duỗi toàn bộ cánh tay.
- Hạ tạ về độ cao vai một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott tác động đến cơ nào?
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bấm Tạ Đơn Kiểu Scott được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
