Bài tập ngực chống xà kéo rộng
Lời khuyên từ chuyên gia
Nghiêng nhẹ về phía trước trong quá trình nghiêng để tập trung vào cơ ngực tốt hơn và tránh đi xuống quá thấp để tránh căng cơ vai.
Các bước thực hiện
- Nắm thanh song song với tay rộng và đưa cơ thể lên vị trí xuất phát với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Thở vào và từ từ hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay, nghiêng thân trên hơi về phía trước.
- Hạ xuống cho đến khi vai bạn chỉ còn thấp hơn khuỷu tay hoặc bạn cảm thấy căng cơ ngực.
- Thở ra và đẩy cơ thể lên vị trí xuất phát bằng cách duỗi khuỷu tay và co cơ ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập ngực chống xà kéo rộng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập ngực chống xà kéo rộng chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập ngực chống xà kéo rộng tác động đến cơ nào?
Bài tập ngực chống xà kéo rộng chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập ngực chống xà kéo rộng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ngực chống xà kéo rộng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập ngực chống xà kéo rộng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
