Lăn Bánh Tập Cơ Bụng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho hông ổn định và tránh sụp lưng dưới để bảo vệ cột sống và tối đa hóa sự tham gia của cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên sàn với bánh xe cơ bụng phía trước bạn, tay nắm quai.
- Làm chắc cơ bụng và từ từ lăn bánh về phía trước, duỗi cơ thể thành một đường thẳng.
- Đi xa nhất có thể mà không cong lưng, sau đó sử dụng cơ bụng để đẩy mình trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Lăn Bánh Tập Cơ Bụng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Con lăn bánh xe tập bụng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Cơ bụng30%
Phụ
Vai10%
Cơ xô10%
Ngực20%
Thiết bị
Con lăn bánh xe tập bụng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng tác động đến cơ nào?
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ xô, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Con lăn bánh xe tập bụng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lăn Bánh Tập Cơ Bụng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lăn Bánh Tập Cơ Bụng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
