Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay đè chặt vào đùi bên trong để ngăn chuyển động và đảm bảo cơ bắp cánh tay được cô lập.
Các bước thực hiện
- Ngồi ở mép của một băng ghế với đôi chân rộng và thanh EZ-bar giữa hai chân.
- Nắm thanh EZ-bar với cầm chặt và đặt khuỷu tay lên đùi bên trong.
- Quấn thanh lên về phía vai, tập trung vào sự co bóp của cơ bắp cánh tay.
- Chậm rãi hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ EZ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Thanh tạ EZ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi tác động đến cơ nào?
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ EZ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tập trung cầm sát EZ-Bar ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
