Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Bắt đầu với tường gần bạn và dần tăng khoảng cách khi sức mạnh của bạn cải thiện. Giữ các động tác chậm và kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn hướng về một bức tường với bánh xe cơ bụng trong tay.
- Đặt bánh xe cơ bụng trên sàn và lăn nó về phía tường trong khi giữ lưng thẳng và cơ bụng săn chắc.
- Lăn ra cho đến khi bánh chạm vào tường hoặc xa nhất có thể duy trì form.
- Sử dụng cơ bụng để kéo bánh về phía đầu gối.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Con lăn bánh xe tập bụng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Con lăn bánh xe tập bụng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường tác động đến cơ nào?
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Con lăn bánh xe tập bụng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập lăn bánh xe với sự hỗ trợ của tường được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
