Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát vận động suốt quá trình uốn cánh tay để ngăn đà động lực chiếm ưu thế, đảm bảo kích hoạt cơ bắp tay tối đa.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại ghế người sưng với một tạ trong tay, lòng bàn tay hướng lên.
- Đặt phần sau của cánh tay trên đệm ghế, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Uốn tạ lên phía trên gần vai.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher tác động đến cơ nào?
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bắp tay cuộn tạ đôi trên ghế Preacher được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
