Bài tập chống đẩy với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vị trí plank suốt quá trình di chuyển, ngăn chặn hiện tượng mông chùng xuống hoặc nâng lên cao. Để tay trực tiếp dưới vai.
Các bước thực hiện
- Đặt dây treo chỉ trên mặt đất.
- Đặt tay vào tay cầm và đứng trong tư thế đẩy.
- Hạ ngực về phía tay cầm, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên vị trí xuất phát và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập chống đẩy với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập chống đẩy với dây treo chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bài tập chống đẩy với dây treo tác động đến cơ nào?
Bài tập chống đẩy với dây treo chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập chống đẩy với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chống đẩy với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chống đẩy với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
