Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ đầu được hỗ trợ trên băng để duy trì sự căng thẳng đúng và cô lập cơ vai sau một cách hiệu quả hơn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên băng nghiêng với đầu bạn ở phía trên băng, cầm một tạ trong mỗi tay.
- Duỗi hai tay ra hai bên với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay.
- Nâng tạ lên cho đến khi hai cánh tay nằm song song với sàn, bóp chặt lưỡi vai lại với nhau.
- Hạ tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu) chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu) tác động đến cơ nào?
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu) chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ đôi sau đầu (hỗ trợ đầu) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
