Dây đàn hồi án ngực thấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và giữ vai co lại để bảo vệ khớp vai và tối đa hóa sự tham gia của cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Kết nối dải đàn hồi với một điểm neo thấp.
- Đứng đối diện với điểm neo, nắm hai đầu dải ở mức ngực với lòng bàn tay hướng xuống.
- Đẩy hai tay về phía trước cho đến khi hai tay duỗi hoàn toàn, bóp chặt cơ ngực.
- Chậm rãi đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Dây đàn hồi án ngực thấp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dây đàn hồi án ngực thấp chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Dây đàn hồi án ngực thấp tác động đến cơ nào?
Dây đàn hồi án ngực thấp chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dây đàn hồi án ngực thấp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây đàn hồi án ngực thấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dây đàn hồi án ngực thấp được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
