Nâng Hông Smith
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ các động tác kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để nâng mông thay vì đẩy chân để lấy đà.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn với đầu dưới thanh máy Smith và chân phẳng trên mặt đất.
- Nắm thanh để cố định và giữ cánh tay thẳng.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng mông lên khỏi mặt đất bằng cách đẩy gót chân vào sàn.
- Nâng mông lên đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Hạ mông trở lại vị trí ban đầu mà không chạm đất.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng Hông Smith trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng Hông Smith chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng Hông Smith tác động đến cơ nào?
Nâng Hông Smith chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Hông Smith?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Hông Smith có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng Hông Smith được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
