Nâng tạ dây trước ngang
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay và nâng tay lên không cao hơn mức vai để bảo vệ khớp vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dây với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm chặt dây với lòng bàn tay hướng xuống.
- Nâng tay thẳng phía trước bạn đến mức vai.
- Hạ tay xuống với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Nâng tạ dây trước ngang trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng tạ dây trước ngang chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực20%
Cơ bụng20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng tạ dây trước ngang tác động đến cơ nào?
Nâng tạ dây trước ngang chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng tạ dây trước ngang?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng tạ dây trước ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng tạ dây trước ngang được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
