Smith Nhún Vai
Lời khuyên từ chuyên gia
Tránh cuộn vai vì điều này có thể gây áp lực không cần thiết lên chúng; thay vào đó, nâng thẳng lên và siết chặt.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở một chiều cao mà bạn có thể đạt được một cách thoải mái khi đứng.
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và nắm thanh máy bằng cách nắm từ trên xuống.
- Nâng thanh máy bằng cách nhấc vai thẳng lên về phía tai.
- Siết cơ trapezius ở đỉnh điểm của chuyển động.
- Chậm rãi hạ vai về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Smith Nhún Vai trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Nhún Vai chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Nhún Vai tác động đến cơ nào?
Smith Nhún Vai chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Nhún Vai?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Nhún Vai có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Nhún Vai được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
