Curl tập trung đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy đảm bảo giữ cho cánh tay trên tĩnh và chỉ di chuyển cánh tay dưới trong quá trình uốn tạ để tối đa hóa hoạt động của cơ bắp bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với một tạ trong một tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đặt tay đối diện lên đùi hoặc hông để ổn định.
- Uốn tạ về phía vai, co cơ bắp bắp.
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Curl tập trung đứng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tập trung đứng với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước70%
Phụ
Cẳng tay30%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tập trung đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Curl tập trung đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tập trung đứng với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tập trung đứng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tập trung đứng với tạ đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
