Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo duy trì chuyển động kiểm soát và tập trung vào việc sử dụng cơ bụng để xoay thay vì động lực.
Các bước thực hiện
- Nằm trở lại trên một băng đặc biệt được đặt ở góc 45 độ.
- Đặt tay sau đầu mà không khóa ngón tay.
- Nâng chân lên vị trí bàn và thực hiện chuyển động đạp xe đạp.
- Khi đạp, xoay thân trên sao cho khuỷu tay đối diện tiếp cận đầu gối đối diện.
- Thay đổi các bên với mỗi chuyển động đạp cho số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Mông20%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ tác động đến cơ nào?
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập gập bụng đạp xe xoay 45 độ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
