Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ độ căng trên dây đều nhau bằng cách không để cho chân quá gần cơ thể.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một dây đàn hồi buộc quanh bàn chân.
- Nhấc chân và uốn cong chúng ở góc 90 độ.
- Mô phỏng chuyển động đạp xe bằng cách duỗi một chân một lúc.
- Thay đổi chân một cách mượt mà, kiểm soát.
- Tiếp tục trong thời gian hoặc số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây kháng lực. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Mông20%
Thiết bị
Dây kháng lực
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực tác động đến cơ nào?
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực chủ yếu tác động đến Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây kháng lực.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Đạp Xe Không Trọng Lực Dùng Dây Kháng Lực được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
