Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động cả khi đi lên và đi xuống để tối đa hóa căng thẳng trên cơ bụng và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cánh tay và chân duỗi ra, nắm một quả bóng ổn định giữa hai mắt cá chân.
- Kích hoạt cơ bụng và nâng cả chân và thân trên cùng một lúc, chuyển quả bóng từ chân sang tay.
- Hạ cánh tay và chân trở lại vị trí xuất phát, lần này nắm quả bóng bằng tay.
- Lặp lại chuyển động, lần này chuyển quả bóng trở lại chân.
- Tiếp tục xen kẽ việc chuyển quả bóng cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tập thăng bằng. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Bóng tập thăng bằng
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định tác động đến cơ nào?
Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tập thăng bằng.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài V-up Bằng Bóng Ổn Định được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
