Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Thực hiện động tác với nhịp độ kiểm soát và tránh sử dụng đà để nâng tạ. Giữ cơ bụng căng để ổn định cơ thể trên băng ghế.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng bên hông trên băng ghế nghiêng với cánh tay dưới hỗ trợ đầu và cánh tay còn lại cầm một tạ ở bên cạnh.
- Nâng tạ ra phía bên với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay cho đến khi nó song song với sàn.
- Giữ vị trí một lúc ở trên, sau đó hạ tạ trở lại vị trí xuất phát.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ thang20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn tác động đến cơ nào?
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Incline One Arm Lateral Raise tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
