Xoay cánh tay đứng với tạ đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa sự tham gia của cơ cánh tay.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau một khoảng vai, cầm một tạ trong mỗi tay ở hai bên cơ thể.
- Giữ khuỷu tay cố định và gần thân.
- Xoay tạ bằng cách xoay cổ tay, chuyển từ tư thế lòng bàn tay hướng xuống sang lòng bàn tay hướng lên.
- Xoay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Xoay cánh tay đứng với tạ đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn chủ yếu nhắm vào Cẳng tay, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cẳng tay100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn tác động đến cơ nào?
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn chủ yếu tác động đến Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay cánh tay đứng với tạ đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay cánh tay đứng với tạ đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Xoay cánh tay đứng với tạ đơn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
Bài Tập Tương Tự Để Khám Phá
