Dumbbell Press Tay Sát Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tránh mở rộng khuỷu tay để duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu và bảo vệ khớp vai của bạn.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên một băng ghế có hỗ trợ lưng, cầm một tạ đôi tay.
- Nâng tạ lên trên đầu, giữ lòng bàn tay hướng lên và ngón tay quấn quanh thanh tạ.
- Hạ tạ phía sau đầu bằng cách uốn khuỷu tay.
- Giữ cánh tay trên gần đầu và khuỷu tay hướng về phía trước.
- Đẩy tạ lên trở lại vị trí ban đầu, duỗi hết cánh tay.
Theo dõi Dumbbell Press Tay Sát Ngồi trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai40%
Phụ
Ngực30%
Cơ bụng15%
Cơ tay sau15%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi tác động đến cơ nào?
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dumbbell Press Tay Sát Ngồi?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dumbbell Press Tay Sát Ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
