Floor Press Một Tay Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc nhấn trực tiếp tạ đơn bằng cách kích hoạt cơ ngực và cơ tam đầu, và tránh để khuỷu tay phồng ra hai bên.
Các bước thực hiện
- Nằm trên sàn nhà ngửa lưng với một tạ đơn trong một tay.
- Đặt tạ đơn phía trên ngực với cánh tay duỗi thẳng.
- Hạ tạ đơn xuống bên cạnh cho đến khi cánh tay trên chạm sàn.
- Đẩy tạ đơn lên lại vị trí ban đầu.
- Hoàn thành bộ tập trên một bên trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Floor Press Một Tay Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Floor Press Một Tay Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Floor Press Một Tay Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Floor Press Một Tay Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Floor Press Một Tay Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Floor Press Một Tay Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Floor Press Một Tay Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
