Lắc Tạ Đơn Một Tay
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng hông để tạo năng lượng cho đòn đánh và giữ tay thẳng suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, nắm một tạ trong một tay.
- Bắt đầu bằng cách đánh tạ giữa hai chân trong khi đẩy hông về sau.
- Đẩy hông về phía trước, đánh tạ lên đến độ cao của vai.
- Để tạ đánh quay trở lại giữa hai chân, duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Lắc Tạ Đơn Một Tay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lắc Tạ Đơn Một Tay chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai80%
Phụ
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lắc Tạ Đơn Một Tay tác động đến cơ nào?
Lắc Tạ Đơn Một Tay chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lắc Tạ Đơn Một Tay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lắc Tạ Đơn Một Tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lắc Tạ Đơn Một Tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
