Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn xoay hết cỡ để kích hoạt cơ bên, nhưng vẫn giữ được sự kiểm soát để tránh gây căng thẳng cho lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên lưng với đầu gối uốn cong và chân chạm sàn, cầm một tạ bằng cả hai tay thẳng phía trên ngực.
- Thực hiện một động tác ngồi, giữ hai tay thẳng và tạ phía trên đầu.
- Ở đỉnh của động tác ngồi, xoay thân trên về bên phải, di chuyển tạ về phía bên phải.
- Quay về trung tâm và chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác, lần này xoay về phía bên trái.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập cần thiết.
Theo dõi Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell tác động đến cơ nào?
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Sit-up Xoay Tay Thẳng Với Dumbbell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
