Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ vai thấp và cách xa tai để tránh căng cơ cổ và tập trung vào việc tập trung chuyển động vào cơ vai.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một tạ ở một tay bên cạnh cơ thể.
- Nhấc vai lên trên, giữ tay thẳng.
- Giữ sự co cơ ở vị trí cao trong một khoảng thời gian.
- Chậm rãi hạ vai về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Cơ thang, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ thang100%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhún Vai Một Tay Dùng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
