Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào động tác xoay mượt và kiểm soát tạ suốt bài tập để kích hoạt cơ ngực hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế nghiêng với một tạ trong mỗi tay ở mức độ vai.
- Đẩy tạ lên trên ngực đồng thời xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng về phía chân.
- Hạ tạ trở lại vị trí xuất phát, đảo ngược xoay.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực70%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay tác động đến cơ nào?
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Tạ Đôi Nghiêng Kết Hợp Xoay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
