Smith Military Press Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Chắc chắn cơ bụng và mông để ổn định, và tránh sử dụng chân để 'đẩy' trọng lượng lên.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở mức độ chỉ cao hơn vai của bạn.
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai dưới thanh.
- Nắm thanh với một cách nắm rộng hơn chút so với bề rộng vai.
- Bỏ thanh ra và bắt đầu với nó nằm trên ngực trên của bạn.
- Đẩy thanh thẳng lên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
- Hạ thanh chậm trở lại vị trí xuất phát, ngay trên ngực của bạn.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Smith Military Press Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Military Press Đứng chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai50%
Phụ
Cơ bụng25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Military Press Đứng tác động đến cơ nào?
Smith Military Press Đứng chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Military Press Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Military Press Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Military Press Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
