Curl Bắp Tay Với Bar
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần thân và tránh đánh cần sao để đảm bảo tối đa hoạt động của cơ bắp cánh tay mà không kích hoạt đà động.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với tay cầm thanh có khoảng cách bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ khuỷu tay cố định, thở ra và uốn thanh về phía ngực.
- Giữ vị trí co cơ trong một khoảnh khắc, siết cơ bắp cánh tay.
- Thở vào và từ từ hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Curl Bắp Tay Với Bar trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl Bắp Tay Với Bar chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước100%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Curl Bắp Tay Với Bar tác động đến cơ nào?
Curl Bắp Tay Với Bar chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl Bắp Tay Với Bar?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl Bắp Tay Với Bar có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Curl Bắp Tay Với Bar được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
