Curl tay tạ nghiêng đan xen
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay tĩnh và tránh sử dụng đà đẩy tạ. Tập trung vào cơ bắp cánh tay.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên băng nghiêng với một tạ trong mỗi tay, hai tay duỗi hoàn toàn.
- Nâng một tạ lên vai, xoay cổ tay để đưa lòng bàn tay lên (ngửa lên trên).
- Chậm rãi hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
- Lược qua hai tay và lặp lại việc nâng với tay còn lại.
- Tiếp tục lược qua cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Curl tay tạ nghiêng đan xen trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl tay tạ nghiêng đan xen chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước80%
Phụ
Cẳng tay20%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl tay tạ nghiêng đan xen tác động đến cơ nào?
Curl tay tạ nghiêng đan xen chủ yếu tác động đến Cơ tay trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl tay tạ nghiêng đan xen?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl tay tạ nghiêng đan xen có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl tay tạ nghiêng đan xen được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
