Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng tay bạn đặt chắc chắn trên tạ và cơ thể duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân để ngăn chặn sự chùng xuống của lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đặt hai tạ cách vai nhau trên mặt đất.
- Nắm lấy tay cầm và đứng trong tư thế đẩy với chân duỗi ra phía sau.
- Hạ ngực của bạn giữa hai tạ, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy lên trở lại vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell tác động đến cơ nào?
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chống đẩy sâu với tạ Kettlebell được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
