Bay ngược với dây treo
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình để ngăn căng thẳng trên các khớp và duy trì căng thẳng trên cơ vai.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh dải treo ở chiều cao ngực.
- Đối diện với điểm neo và nắm tay cầm với cánh tay duỗi phía trước bạn ở chiều rộng vai.
- Nghiêng người về sau một chút, giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân.
- Với độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, mở cánh tay ra hai bên, co cơ vai lại.
- Quay trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bay ngược với dây treo trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Bay ngược với dây treo chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai70%
Phụ
Cơ thang30%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Bay ngược với dây treo tác động đến cơ nào?
Bay ngược với dây treo chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ thang. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Bay ngược với dây treo?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay ngược với dây treo có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bay ngược với dây treo được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
