Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động của chân suốt bài tập và tránh sử dụng đà. Giữ chân thẳng và cơ bụng căng.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế nghiêng với đầu cao hơn chân và cố định chân ở đầu ghế.
- Đặt tay dưới mông để được hỗ trợ.
- Giữ chân thẳng, nâng chúng lên cho đến khi chúng vuông góc với thân hình.
- Dần dần hạ chân về vị trí ban đầu mà không để chúng chạm ghế.
Theo dõi Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng50%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng hông chân thẳng trên ghế nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
