logoFitAI
Bài tậpBắt Đầu Miễn Phí

Nâng Chân Xoay

Lời khuyên từ chuyên gia

Hãy kích hoạt cơ bụng của bạn trong suốt quá trình vận động để duy trì sự ổn định và tăng hiệu quả của bài tập.

Các bước thực hiện

  1. Treo từ một thanh đặc biệt với bàn tay cách nhau rộng vai.
  2. Nâng chân lên đến góc 90 độ, sau đó xoay chúng về một bên.
  3. Dần dần hạ chân xuống một cách kiểm soát.
  4. Lặp lại việc nâng chân và xoay về phía bên kia.
  5. Tiếp tục xen kẽ hai bên theo số lần lặp mong muốn.

Theo dõi Nâng Chân Xoay trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Nâng Chân Xoay chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính
Cơ đùi trước
Cơ đùi trước50%
Cơ bụng
Cơ bụng50%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
50%Cơ đùi trước50%Cơ bụng

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Nâng Chân Xoay tác động đến cơ nào?
Nâng Chân Xoay chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng Chân Xoay?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng Chân Xoay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng Chân Xoay được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.