Smith Press Phía Sau Cổ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập để tránh căng thẳng, và không hạ thanh máy quá sâu để tránh kẹt vai.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở mức độ cao hơn vai khi ngồi.
- Ngồi xuống và đặt ghế sao cho thanh máy đứng ngay sau cổ bạn.
- Nắm thanh với cánh tay rộng hơn vai.
- Mở khóa thanh và hạ nó chậm về phía cơ họng.
- Đẩy thanh lên đến khi cánh tay duỗi hết, tập trung vào sử dụng vai.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Smith Press Phía Sau Cổ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Smith Press Phía Sau Cổ chủ yếu nhắm vào Vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Smith Press Phía Sau Cổ tác động đến cơ nào?
Smith Press Phía Sau Cổ chủ yếu tác động đến Vai. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Smith Press Phía Sau Cổ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Smith Press Phía Sau Cổ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Smith Press Phía Sau Cổ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
