Smith Press Phía Sau Cổ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu và cổ ở vị trí trung lập để tránh căng thẳng, và không hạ thanh máy quá sâu để tránh kẹt vai.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở mức độ cao hơn vai khi ngồi.
- Ngồi xuống và đặt ghế sao cho thanh máy đứng ngay sau cổ bạn.
- Nắm thanh với cánh tay rộng hơn vai.
- Mở khóa thanh và hạ nó chậm về phía cơ họng.
- Đẩy thanh lên đến khi cánh tay duỗi hết, tập trung vào sử dụng vai.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai60%
Phụ
Cơ bụng20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
