Cầu Nghiêng Với Vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đường thẳng từ đầu đến chân và tránh để mông chìm để duy trì căng thẳng trên cơ xéo.
Các bước thực hiện
- Đặt vòng ở độ cao thấp và đứng ngang.
- Đặt chân vào vòng và xếp chúng lên trên nhau.
- Tựa lên cánh tay, giữ cơ thể thẳng.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất và giữ vị trí trong thời gian mong muốn.
- Lặp lại ở phía bên kia.
Theo dõi Cầu Nghiêng Với Vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cầu Nghiêng Với Vòng chủ yếu nhắm vào Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ bụng100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cầu Nghiêng Với Vòng tác động đến cơ nào?
Cầu Nghiêng Với Vòng chủ yếu tác động đến Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Cầu Nghiêng Với Vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cầu Nghiêng Với Vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cầu Nghiêng Với Vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
