Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy quả bình đun nước suối theo một đường thẳng phía trên ngực và tránh uốn cong lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên sàn với đầu gối cong và chân phẳng.
- Cầm một quả bình đun nước suối trong mỗi tay ở độ cao vai với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Đẩy một quả bình đun nước suối lên cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hết, trong khi giữ quả bình kia ở độ cao vai.
- Hạ quả bình đun nước suối đã duỗi lên trở lại vị trí ban đầu.
- Luân phiên đẩy với tay còn lại.
- Tiếp tục luân phiên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực50%
Phụ
Vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn tác động đến cơ nào?
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn tạ Kettlebell đổi tay trên sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
