Chống đẩy với bóng y tế
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho quả bóng y tế ổn định để thách thức cơ bụng và tăng cường cường độ của động tác đẩy cơ.
Các bước thực hiện
- Đặt một tay lên quả bóng y tế và tay kia lên sàn nhà, cách nhau một độ rộng vai.
- Duỗi chân ra phía sau để tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
- Hạ ngực xuống sàn nhà, giữ cho quả bóng y tế ổn định.
- Đẩy lên trở lại vị trí xuất phát, duy trì sự cân bằng trên quả bóng.
- Lặp lại số lần cần thiết, sau đó đổi tay trên quả bóng y tế.
Theo dõi Chống đẩy với bóng y tế trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chống đẩy với bóng y tế chủ yếu nhắm vào Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chống đẩy với bóng y tế tác động đến cơ nào?
Chống đẩy với bóng y tế chủ yếu tác động đến Ngực. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chống đẩy với bóng y tế?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chống đẩy với bóng y tế có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chống đẩy với bóng y tế được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
